जळगाव लाईव्ह न्यूज । ३ एप्रिल २०२२ । हृदयविकाराचा झटका, हार्ट ब्लॉकेज आणि कोरोनरी आर्टरी डिसीज इत्यादी आज सामान्य झाले आहेत कारण दर पाचपैकी एक व्यक्ती कोणत्या ना कोणत्या हृदयविकाराने ग्रस्त आहे.
तथापि, जर तुम्हाला हे आजार टाळायचे असतील आणि हृदय निरोगी ठेवायचे असेल, तर तुमच्या दिनचर्येत काही श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा समावेश करा. आज आम्ही तुम्हाला अशाच काही श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाबद्दल सांगत आहोत, जे हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात.
- डायाफ्रामॅटिक श्वास
या व्यायामासाठी सपाट आणि शांत जागेवर सरळ बसा किंवा पाठीवर झोपा. आता एक हात छातीवर आणि दुसरा पोटावर ठेवा. यानंतर, पोट शक्य तितके आतील बाजूस आकुंचन पावेल अशा प्रकारे नाकातून सामान्यपणे श्वास घ्या आणि नंतर हळूहळू नाकातून श्वास सोडा. हा व्यायाम एक ते दोन मिनिटे पुनरावृत्ती केल्यानंतर, सामान्य व्हा.
- खोल श्वासोच्छवासाचा व्यायाम
या व्यायामासाठी सर्वप्रथम भिंतीचा आधार घेऊन खुर्चीवर किंवा जमिनीवर सरळ बसा.
आता डोळे बंद करा आणि साधारणपणे एक मिनिट नाकातून श्वास घ्या आणि तोंडातून श्वास सोडा. या दरम्यान श्वासावर लक्ष ठेवा. हा व्यायाम दररोज 5-10 मिनिटे करा. हा व्यायाम शरीरात ऑक्सिजन वाढवून हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतो.
- थंड श्वास
यासाठी सर्व प्रथम कोणत्याही आरामदायक स्थितीत बसा आणि डोळे बंद करा. आता ज्ञान मुद्रामध्ये हात गुडघ्यावर ठेवा आणि जीभेने नळीचा आकार करा. दोन्ही बाजूंनी जीभ दुमडून नळीचा आकार बनवा. त्यानंतर या स्थितीत दीर्घ आणि दीर्घ श्वास घ्या आणि जीभ घालून तोंड बंद करा. त्यानंतर नाकातून हळूहळू श्वास सोडा. ही प्रक्रिया किमान 20-25 वेळा करा.
- उगीथ श्वासोच्छवासाचा व्यायाम
सर्वप्रथम, व्यायामाच्या चटईवर आरामदायी मुद्रेत बसा आणि ज्ञान मुद्रामध्ये आपले दोन्ही हात गुडघ्यांवर ठेवा. आता दोन्ही डोळे बंद करा, दीर्घ श्वास घ्या आणि ते सोडताना हळू हळू ओम चा उच्चार करा. हे लक्षात ठेवा की जेव्हा तुम्ही हे पाठ करता तेव्हा तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासावर केंद्रित असते. सुरुवातीला हा व्यायाम 5-10 मिनिटे करा आणि नंतर हळूहळू वेळ वाढवा.