जळगाव लाईव्ह न्यूज । १ एप्रिल २०२२ । सर्वात धोकादायक व्यायाम: काही व्यायाम आहेत जे सर्वात धोकादायक मानले जातात. कारण ट्रेनरच्या खाली न राहता हे व्यायाम केल्यास गंभीर दुखापत होऊ शकते. विज्ञानानुसार ते कोणते व्यायाम आहेत, जे सुरुवातीला टाळले पाहिजेत, त्याबद्दल तुम्हाला माहिती मिळेल.
प्रत्येकाला जिममध्ये जाऊन व्यायाम करायला आवडते. काही लोक हे स्नायूंना टोन करण्यासाठी करतात, तर काही लोक वजन कमी करण्यासाठी करतात. वजन प्रशिक्षणाचे शरीरासाठी बरेच फायदे आहेत आणि तग धरण्याची क्षमता, सामर्थ्य आणि सहनशक्ती वाढविण्यात देखील मदत होते. वेट ट्रेनिंग किंवा स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये काही व्यायाम आहेत, ते टाळले पाहिजेत. याचे कारण असे की ते व्यायाम अतिशय धोकादायक मानले जातात आणि तज्ञ देखील ते करण्याची शिफारस करत नाहीत. तुम्हालाही जिममध्ये दुखापत होऊ नये असे वाटत असेल तर लेखात नमूद केलेले व्यायाम टाळा.
च्याकडे लक्ष देणे
लेखात नमूद केलेला व्यायाम करताना तुम्ही अनेकांना पाहिले असेल. आता तुमच्या मनात प्रश्न येत असेल की ते हे करू शकतात तेव्हा तुम्ही का नाही करू शकत?
याचे कारण असे की तुम्ही पाहिलेले लोक वर्षानुवर्षे प्रमाणित ट्रेनरच्या हाताखाली व्यायाम करत आहेत. सराव आणि ट्रेनरशिवाय हे व्यायाम केले तर दुखापत होण्याची शक्यता वाढते. त्यामुळे कोणाला पाहून हे व्यायाम कधीही करू नका. प्रथम तुमची ताकद आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवा आणि मग तुम्ही हे व्यायाम प्रशिक्षकाच्या सल्ल्याने करू शकता. चला आता विज्ञानानुसार सर्वात धोकादायक व्यायामाविषयी देखील जाणून घेऊया.
1.स्मिथ मशीन स्क्वॅट्स
Lou Schuler, C.S.C.S., The New Rules of Lifting Supercharged चे सह-लेखक यांच्या मते, स्मिथ मशीनवर बसणे सोपे वाटू शकते. पण ते शरीरासाठी अजिबात चांगले नाही. जेव्हा स्मिथ मशीन स्क्वॅट करतो तेव्हा त्याची पाठ सरळ आणि जवळजवळ पूर्णपणे जमिनीवर लंब असते, ज्यामुळे मणक्यावर अतिरिक्त दबाव पडतो. याशिवाय, स्मिथ मशीनसह स्क्वॅटिंग केल्याने गुडघ्यांवर खूप ताण येतो, ज्यामुळे नितंब आणि हॅमस्ट्रिंग स्नायू पूर्णपणे गुंतलेले नाहीत आणि त्यामुळे दुखापत होऊ शकते. त्यामुळे हा व्यायाम करणे टाळा
- अब मशीन क्रंच
क्रॉसफिट साउथ ब्रुकलिन येथे स्ट्रेंथ कोच असलेल्या जेसिका फॉक्सच्या म्हणण्यानुसार, एबी क्रंच मशीन एब्सच्या मूळ स्नायूंना प्रशिक्षण देत नाहीत. उलट, हे मशीन तुमच्या पोटाच्या स्नायूंवर अधिक भार टाकते, ज्यामुळे दीर्घकाळ वेदना होऊ शकते. त्यामुळे एबी मशीनने व्यायाम करणे टाळा. या व्यायामाऐवजी तुम्ही क्रंच, प्लँक व्यायाम करू शकता.
- स्नैच
स्नॅच व्यायाम हा ऑलिम्पिक खेळांचा एक भाग आहे. त्याच वेळी, काही व्यावसायिक त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये ते करतात. विराट कोहलीला हा व्यायाम करताना तुम्ही अनेकदा पाहिलं असेल. काही काळापूर्वी या व्यायामाचा व्हिडिओ शेअर करताना विराट कोहलीने लिहिले होते, मी 3 वर्षांपासून एकच वर्कआउट करत आहे आणि त्याच्या तंत्रावर नियमितपणे काम करत आहे.
स्नॅच हा अतिशय धोकादायक व्यायाम मानला जातो. जर एखाद्याने सराव न करता असे केले तर खांद्यावर, पाठीच्या खालच्या भागात किंवा डोक्याला दुखापत होऊ शकते, ज्यामुळे तुमचे फिटनेस करिअर देखील संपुष्टात येऊ शकते. त्यामुळे कोणत्याही तज्ज्ञाच्या सल्ल्याशिवाय हा व्यायाम करायला विसरू नका.
- डोक्याच्या मागे लॅट पुल-डाउन
लेट पुलडाउन करत असताना, बार नेहमी तुमच्या शरीराच्या पुढच्या बाजूला असावा. खांद्याच्या मागील बाजूस रॉड किंवा बार घेतल्यास खांद्याचे स्नायू तुटू शकतात. याचे कारण म्हणजे आपल्या खांद्याची शरीररचना अशी आहे की खांदा पुढे जाऊ शकतो, पण मागे जाऊ शकत नाही.
वुमन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्स्पर्ट होली पर्किन्स यांच्या मते, डोके आणि मानेच्या मागून बार खाली खेचल्याने खांद्याच्या सांध्याच्या पुढील भागावर जास्त ताण आणि ताण येतो. त्यामुळे हा व्यायाम करणे टाळा.
- सुप्रभात व्यायाम
गुड मॉर्निंग व्यायाम हा मागच्या मांडीसाठी (हॅमस्ट्रिंग) आणि खालच्या पाठीचा (लोअर बॅक) व्यायाम मानला जातो. त्याच वेळी, स्क्वॅट्ससाठी हा एक सहाय्यक व्यायाम आहे, कारण वजन थेट तुमच्या मणक्यावर लोड केले जाते. जर कोणी हा व्यायाम अगदी चुकीच्या स्वरूपात केला तर त्याला गंभीर दुखापत होऊ शकते. पाठीचा कणा दुखापत काही प्रकरणांमध्ये प्राणघातक आहे. त्यामुळे हा व्यायाम करणे टाळा.