जळगाव लाईव्ह न्यूज । २७ सप्टेंबर २०२२ । २६ सप्टेंबरपासून शारदीय नवरात्रीला सुरुवात झाली आहे. हिंदू धर्मात या नऊ दिवसांना खूप महत्त्व आहे. माँ दुर्गा भक्त या नऊ दिवसांमध्ये उपवास ठेवतात आणि मातेची प्रार्थना करतात. तसे, चांगल्या आरोग्यासाठी, डॉक्टर आठवड्यातून एक दिवस उपवास करण्याची शिफारस करतात. पण अनेक लोक उपवास करताना काही चुका करतात ज्यामुळे त्यांना पोटाचा त्रास होऊ लागतो. तसेच मधुमेह असणाऱ्यांना तसेच सामान्यांनाही आरोग्याच्या समस्या भेडसावू शकतात. पण उपवास करायचा असल्यास तोही जास्तीत जास्त आरोग्यदायी कसा होईल असा प्रयत्न करता येऊ शकतो. काय आहेत या टिप्स जाणून घेऊया…
नवरात्रीतील नऊ दिवसांच्या उपवासात साधारणपणे फळे घेतली जातात. उपवास दरम्यान, लोक फक्त एक वेळ खातात, ज्यामध्ये फळ आणि सात्विक अन्न खाल्ले जाते. फळांच्या आहारामुळे ते सामान्य दिवसांपेक्षा अधिक संतुलित आहार घेतात. त्यामुळे नवरात्रीत उपवास करणाऱ्यांच्या शरीराला पोषण मिळत नाही. या दरम्यान, कॅलरीज, चरबी आणि साखरेचे प्रमाण निश्चितपणे वाढते. तसेच पोटाचा त्रास देखील वाढतो. त्याच वेळी, नवरात्रीच्या नऊ दिवसांनंतर, जेव्हा त्याला उपवास सोडावा लागतो तेव्हा तो भुकेपेक्षा जास्त खातो. त्यामुळे त्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होतो
उपवासात या गोष्टींकडे लक्ष द्या
तुम्ही दीर्घकाळ उपवास केल्यावर शरीर निर्जलीकरणाचे शिकार बनू लागते. कारण या काळात आपण धान्य खात नाही, त्यामुळे तहान कमी लागते. त्यामुळे शरीराला हायड्रेट ठेवणे खूप गरजेचे आहे. उपवास करताना सतत पाणी प्यावे. यामुळे पोटाशी संबंधित कोणत्याही प्रकारची समस्या दूर होण्यासोबतच बद्धकोष्ठतेची तक्रारही राहणार नाही.
उपवास करताना शरीर हलके राहते, ज्यामुळे आपण कोणतेही जड काम करणे टाळतो. कधी कधी अशक्तपणामुळे आळसही येतो. पण शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी तुम्ही हलके व्यायाम करू शकता. यामुळे खालच्या ओटीपोटात रक्ताभिसरण वाढेल. वर्कआउटसाठी तुम्ही चालणे, धावणे किंवा योगासारखे व्यायाम करू शकता.
जर तुम्ही २ दिवसांपेक्षा जास्त उपवास करत असाल तर तुमच्या शरीरात फायबरची कमतरता पडू नये यासाठी प्रयत्न करा. अनेकदा लोक उपवासात असे पदार्थ खातात ज्यामध्ये फायबरचे प्रमाण खूपच कमी असते. त्यामुळे शरीरात अॅसिडचे प्रमाण वाढू लागते आणि बद्धकोष्ठतेची तक्रार सुरू होते. त्यामुळे उपवासात नेहमी काजू, फळे, साबुदाणा यांसारखे फायबरयुक्त अन्न वापरावे.
प्रत्येकाची स्वतःची पद्धत आणि उपवासाची श्रद्धा आहे. उपवास दरम्यान, बहुतेक लोक एकाच वेळी फळ खातात. त्याच बरोबर अनेक लोक एका वेळेस फळांसोबत अन्न देखील खातात. अशा परिस्थितीत लक्षात ठेवा की जर तुम्ही उपवास केला असेल तर एकाच वेळी भरपूर अन्न किंवा फळे खाणे टाळा. थोडे थोडे खाण्याचा प्रयत्न करा.
मधुमेही लोकांनी देखील उपाशी राहणे टाळावे. साबुदाणा, वरई हे कार्बोदके जास्त देणारे पदार्थ असल्याने मधुमेही लोकांनी याचा अती वापर टाळावा.
टीप : या माहितीची अचूकता, समयसूचकता आणि सत्यता सुनिश्चित करण्यासाठी सर्व प्रयत्न केले गेले आहेत. मात्र, ही जळगाव लाईव्ह न्यूजची नैतिक जबाबदारी नाही. आम्ही तुम्हाला विनंती करतो की कोणताही उपाय वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आमचा उद्देश फक्त तुम्हाला माहिती देणे हा आहे.